Body Doubling bei ADHS: So überwinden Sie Aufschieberitis gemeinsam
Die Herausforderung der Rückkehr nach einer Auszeit
Nach einer Woche der Vermeidung kann der Gedanke, sich wieder auf den Lernstoff zu konzentrieren, überwältigend sein. Insbesondere für Menschen mit ADHS ist es oft schwierig, aus dem Kreislauf des Aufschiebens auszubrechen. Statt sich mit Motivation oder Willenskraft zu plagen, kann das Konzept des Body Doubling eine hilfreiche Strategie sein. Doch wie funktioniert das, und wie kann es helfen, den Fokus zurückzugewinnen?
Was ist Body Doubling?
Body Doubling beschreibt die Praxis, zusammen mit einer anderen Person zu arbeiten, während man sich in der gleichen Umgebung befindet. Diese Methode kann besonders vorteilhaft für Menschen mit ADHS sein, da die bloße Anwesenheit einer anderen Person eine Art von sozialen Verpflichtungen mit sich bringt, die den Fokus steigern kann. Mehr Informationen zu Body Doubling finden Sie hier.
Der psychologische Effekt der Präsenz
Die Anwesenheit einer anderen Person kann helfen, den Druck, den wir oft auf uns selbst ausüben, zu mindern. Wir fühlen uns weniger isoliert und eher bereit, uns auf die anstehenden Aufgaben zu konzentrieren. Das gemeinsame Arbeiten kann auch eine Form von sozialem Lernen sein: Wir sehen, wie die andere Person mit ihren Herausforderungen umgeht, und können so Inspiration schöpfen.
Praktische Schritte zur Umsetzung von Body Doubling
Nachdem Sie sich eine Woche lang vom Lernen entfernt haben, kann der Gedanke, direkt wieder einzusteigen, überwältigend wirken. Hier sind einige Schritte, die Ihnen helfen können, Body Doubling effektiv zu nutzen:
-
Finden Sie einen Partner: Suchen Sie nach jemandem in Ihrem Freundes- oder Bekanntenkreis, der ähnliche Studien- oder Arbeitsziele hat. Es muss nicht unbedingt jemand sein, der im gleichen Fachgebiet tätig ist; auch unterschiedliche Aufgaben können von der gemeinsamen Anwesenheit profitieren.
-
Vereinbaren Sie feste Zeiten: Planen Sie regelmäßige Sessions, in denen Sie und Ihr Partner gemeinsam arbeiten. Zum Beispiel könnte eine Session jeden Dienstag von 14:00 bis 17:00 Uhr angesetzt werden, um eine Routine zu etablieren.
-
Wählen Sie den richtigen Raum: Ob in einem Café, einer Bibliothek oder virtuell via Plattformen wie Zoom oder Discord — der Ort sollte inspirierend sein und wenig Ablenkungen bieten. Alternativ können Sie auch Plattformen wie Refocus nutzen, die virtuelle Body Doubling Sessions ermöglichen.
-
Setzen Sie klare Ziele: Bevor Sie mit der Arbeit beginnen, legen Sie fest, was jeder von Ihnen in dieser Session erreichen möchte. Dies kann helfen, den Fokus zu schärfen und die Motivation zu steigern.
-
Vermeiden Sie Ablenkungen: Stellen Sie sicher, dass Sie beide Ablenkungen minimieren, sei es durch das Stummschalten von Handys oder das Schließen von unnötigen Tabs am Computer.
Den ersten Schritt machen
Nach einer längeren Pause kann es schwierig sein, den ersten Schritt zu machen. Hier können Rituale helfen: Beginnen Sie die Session beispielsweise mit einem kurzen Austausch darüber, was jeder erwartet und welche Herausforderungen im Raum stehen. Dies erleichtert den Übergang ins Lernen.
Ein einfaches Ritual zur Wiederaufnahme
Eine nützliche Methode könnte sein, die Session mit einem kurzen „Check-in“ zu beginnen, bei dem jeder seine Gedanken und Gefühle über das bevorstehende Lernen teilt. Danach könnten Sie einige Minuten Stille einlegen, in denen Sie beide an Ihrem jeweiligen Projekt arbeiten, um dann wieder für ein kurzes „Check-out“ zusammenzukommen. Dies kann helfen, die gemeinsame Verantwortung zu stärken und gleichzeitig Raum für individuelle Fokusarbeit zu bieten.
Die Bedeutung von Selbstmitgefühl
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Rückschläge normal sind. An einem Tag das Gefühl zu haben, alles gut im Griff zu haben, und am nächsten Tag Schwierigkeiten zu haben, kann frustrierend sein. Body Doubling kann helfen, sich von dieser inneren Kritikerstimme zu distanzieren, indem wir uns auf die positive Interaktion mit einer anderen Person konzentrieren. Diese Form der sozialen Unterstützung ist entscheidend, um den Druck zu mindern und eine entspannendere Lernatmosphäre zu schaffen.
Fazit
Wenn Sie aus einer Woche der Vermeidung zurückkommen, kann Body Doubling eine einfache und effektive Methode sein, um den Fokus wiederzugewinnen. Versuchen Sie, einen Partner zu finden, klare Ziele zu setzen und eine inspirierende Umgebung zu schaffen. Indem Sie diese Taktiken anwenden, können Sie den Start in Ihre Lernroutine erleichtern und den Kreislauf des Aufschiebens durchbrechen. Weitere nützliche Informationen finden Sie hier.