Paano Mag-focus habang Nag-aalaga ng mga Bata o Tumulong sa Magulang

Paano Mag-focus habang May Ibang Gawain

Maraming tao ang nakakaranas ng hamon sa pag-aaral, lalo na kung ang kanilang sitwasyon ay puno ng ibang responsibilidad tulad ng pag-aalaga ng mga bata o pagtulong sa mga magulang. Para sa mga may ADHD, ang mga serye ng distractions na ito ay maaaring magpalala ng mga pagsubok sa focus. Narito ang ilang mga praktikal na taktika upang makamit ang mas mataas na antas ng focus, kahit na abala ang iyong kapaligiran.

For the method behind this, see body doubling.

Unawain ang Iyong Sitwasyon

Bago tayo lumipat sa mga solusyon, mahalagang maunawaan ang iyong sitwasyon. Halimbawa, maaaring nag-aaral ka para sa PNLE o LET habang may mga bata kang inaalagaan. Ang mga bata ay maaaring mangailangan ng atensyon sa buong oras, kaya’t ang walang katapusang tawag at mga tanong ay nagiging sagabal sa iyong pag-aaral. Sa mga ganitong pagkakataon, ang pag-implement ng body doubling ay maaaring maging epektibong solusyon.

Basahin ang higit pa tungkol sa body doubling dito.

The protocol this follows is described in CDC ADHD (English reference).

Pagsasama ng Body Doubling sa Ibang Miyembro ng Pamilya

Isang epektibong paraan ng pagtutok habang nag-aalaga ng mga bata ay ang paggamit ng body doubling. Ito ay nangangahulugang pagkakaroon ng kasamang tao sa iyong pag-aaral, na maaaring tumulong upang mapanatili ang focus mo. Narito kung paano mo ito maiaangkop:

1. Makipag-ugnayan sa isang Kapamilya: Sabihin sa iyong asawa, kapatid, o kahit sa mga mas nakababatang miyembro ng pamilya ang iyong layunin na mag-aral. Maaaring mag-set kayo ng oras kung saan pareho kayong tututok sa kani-kanilang gawain — isa sa inyo ang mag-aaral habang ang isa ay tumutulong sa mga bata.

2. Mag-set ng Time Blocks: Magtakda ng specific na oras (halimbawa, 30-45 minuto) kung saan ang bawat isa ay magtutuon ng pansin sa kani-kanilang gawain. Ang ganitong schedule ay nagbibigay sa inyo ng parehong pag-unawa at suporta.

3. Gumamit ng Timer: Gumamit ng timer para sa mga time blocks. Ang pag-set ng timer ay makatutulong sa iyo na makilala ang simula at pagtatapos ng iyong focus session. Kapag tumunog ang timer, maaari kayong magpahinga saglit at makipag-ugnayan sa isa’t isa.

Kasama ang body doubling, maaaring makatulong ang mga online tools sa iyong pag-aaral. Halimbawa, ang Refocus ay nag-aalok ng virtual body doubling na maaaring makatulong sa iyo kahit na walang kasama sa bahay.

A source worth using here is produktibidad.

Magplano ng Mga Gawain

Mahalagang hindi lang ang pag-aaral ang dapat pagtuunan ng pansin habang abala sa ibang responsibilidad. Maari mong i-plano ang mga gawain mo at i-prioritize ang mga ito. Subukan ang mga sumusunod:

1. Ilista ang mga Gawain: Gumawa ng listahan ng mga bagay na kailangang gawin sa bahay at mga bagay na kailangan mong aralin. Ito ay makakatulong upang mas madaling makita kung kailan ka may oras para sa pag-aaral.

2. I-prioritize ang Mahalaga: Piliin kung aling gawain ang dapat unahin. Ang pag-aaral para sa isang nalalapit na board exam ay dapat na maging pangunahing layunin, kaya’t iwasan ang mga gawain na hindi ganon ka-importante sa oras na iyon.

3. Gumawa ng Flexible na Schedule: Minsan, ang hindi inaasahang sitwasyon ay umaabot sa ating mga plano. Ito ang dahilan kung bakit mahalaga ang pagiging flexible sa iyong schedule. Kung hindi ka makapag-aral sa naka-schedule na oras, subukan itong ipagpaliban sa mas maayos na oras.

Pagsasagawa ng Routine

Ang isang routine ay nagbibigay sa iyo ng estruktura na kinakailangan para magtagumpay. Maaaring ito ay isang simpleng routine sa bawat araw:

• Umaga: Mag-aral mula 8:00 AM hanggang 9:00 AM, sabay ng pagkakaroon ng oras para sa mga bata.
• Tanghali: Magpahinga at alagaan ang mga bata mula 12:00 PM hanggang 1:00 PM.
• Hapon: Mag-aral muli mula 2:00 PM hanggang 3:30 PM, habang may kasama sa pag-aalaga ng mga bata.

Ang mga ganitong estratehiya ay makatutulong sa mga taga-paghanda para sa kanilang mga board exams, UPCAT, o kahit na PNLE. Huwag kalimutang i-adjust ang routine ayon sa iyong sitwasyon at pangangailangan.

Suportahan ang Bawat Isa

Ang pagkakaroon ng isang support system sa tahanan ay mahalaga. Maaaring mag-organize ng family study time kung saan ang bawat isa ay may kanya-kanyang layunin. Ang pagsuporta sa isa’t isa ay hindi lamang nakakabawas ng stress kundi nagiging mas magaan din ang mga gawain.

Ang pagpapalakas ng komunikasyon sa pamilya ay makakatulong din. Ipaalam sa kanila kung ano ang iyong pinagdadaanan at hikayatin silang makilahok sa mga gawain.

Sa ganitong paraan, magiging mas madali ang pagtuon sa pag-aaral kahit na abala ka sa ibang responsibilidad.

Mahalaga na malaman na ang pagkakaroon ng ADHD ay hindi hadlang para sa tagumpay. Ang paggamit ng tamang estratehiya at suporta mula sa pamilya ay makatutulong upang mapanatili ang focus at makamit ang iyong mga layunin.

Para sa karagdagang impormasyon at mga tips, maari mong bisitahin ang Refocus blog para sa iba pang resources.