Paggamit ng Timer Bilang External Working Memory para sa Mga May ADHD
Ano ang External Working Memory?
Sa simpleng salita, ang external working memory ay mga tools o estratehiya na makakatulong sa ating isip sa pag-aalala ng impormasyon habang tayo ay nagtatrabaho o nag-aaral. Kapag ang isang tao ay may ADHD, maaaring mahirapan siyang hawakan ang mga impormasyon sa kanyang isipan, kaya ang paggamit ng mga external tools ay nakatutulong upang mas mapadali ang pagtuon at pagpapalakas ng focus.
Isa sa mga epektibong tool na pwede nating gamitin ay ang timer. Sa pamamagitan ng paggamit ng timer, nagiging mas sistematiko ang ating pag-aaral at mas madali rin itong subaybayan. Hindi ito umaasa sa ating willpower, kaya mas pinadali ang proseso.
Paano Gumagana ang Timer?
Kapag gumagamit ng timer, maaari tayong mag-set ng tiyak na oras para sa ating mga gawain. Halimbawa, maaari tayong magtakda ng 25 minuto ng focused work (tinatawag na Pomodoro Technique) kasunod ng 5 minutong break. Ang timer ay nagsisilbing paalala na oras na para simulan ang iyong task at hindi na kailangang labanan ang pagdami ng iniisip na distractions.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-set ng oras ay nakakatulong sa mga taong may ADHD na mag-concentrate. Ang simpleng tunog ng timer ay nagiging senyales na ang mga gawain ay dapat nang simulan. Makikita rin natin na sa mga eksaminasyon tulad ng PNLE o LET, crucial ang pag-manage ng oras upang masigurong nasasakupan ang lahat ng tanong.
Timer bilang External Structure
Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng executive dysfunction sa mga may ADHD ay ang hirap sa pag-project ng oras at pag-organisa ng mga gawain. Sa pamamagitan ng timer, nagiging external structure ito na nagbibigay-diin sa kung kailan dapat nagtrabaho at kailan dapat magpahinga. Ang pagkakaroon ng estruktura ay mahalaga sa mga nakakaranas ng ADHD.
Paano Mag-set ng Timer?
- Pumili ng Gawain: Magdesisyon kung ano ang dapat mong tapusin sa loob ng isang takdang oras.
- I-set ang Timer: Gamit ang clock sa cellphone, o isang physical timer kung mas komportable ka rito, itakda ang timer sa 25 minuto.
- Tum专13ake: Sa oras na magsimula ang timer, ibuhos ang iyong atensyon sa gawain.
- Magpahinga: Kapag natapos ang 25 minuto, magpahinga ng 5 minuto.
- Uliting Proseso: Gawin ang ilang ulit hanggang sa makumpleto ang iyong mga tasks.
Kung gusto mo ng mas kaunting distractions, maaari mong isaalang-alang ang paggamit ng virtual body doubling na nagbibigay ng online na kasama sa pag-aaral.
Pagsasama ng Timer sa Ibang Estratehiya
Maaari ring pagsamahin ang timer sa iba pang mga estratehiya gaya ng body doubling. Ang body doubling ay isang technique kung saan may katulong kang mag-aral o magtrabaho sa parehong oras, sa pisikal man o virtual na paraan. Para sa mas detalyadong impormasyon, maari mong basahin ang mas malalim na tungkol dito dito.
Sa pagkakaroon ng partner na nagtatrabaho nang sabay sa isang takdang oras na itinakda sa timer, lumalaki ang iyong tsansa na makapag-focus ng mas mabuti. Ang pakikilahok sa mga online study groups ay maaaring magbigay ng karagdagang motivation.
Pagtatapos
Ang timer ay isa sa mga simpleng kasangkapan na maaaring makapagpabuti sa ating focus at productivity, lalo na para sa mga may ADHD. Sa paggamit ng timer, hindi lamang natin nalalampasan ang hirap ng pag-organisa ng ating mga thoughts, kundi nagiging mas malinaw din ang ating mga layunin. Sa ganitong paraan, mas nagiging madali ang pag-aaral para sa mga mahahalagang pagsusulit tulad ng UPCAT o mga board exams.
Maging ito man ay sa pamamagitan ng Pomodoro Technique o simpleng time management, ang mahahalagang tool na ito ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin. Para sa mas maraming tips tungkol sa pag-aaral, tingnan ang blog na ito.