Khởi động lại sau ngày học uổng: Sử dụng 50 phút hiệu quả

Tại sao bạn có thể cảm thấy xấu hổ sau ngày học uổng?

Ngày học không hiệu quả có thể khiến chúng ta cảm thấy xấu hổ, đặc biệt là nếu bạn có ADHD hoặc gặp khó khăn trong việc tập trung. Hình ảnh những giờ học lãng phí, những trang sách chưa đọc và những nhiệm vụ không hoàn thành có thể tạo ra cảm giác thất vọng và xấu hổ. Tuy nhiên, thay vì đắm chìm trong cảm giác tồi tệ đó, việc bạn cần làm là tìm cách khôi phục lại động lực và sử dụng thời gian hạn chế một cách có hiệu quả.

Đối với những học sinh THPT chuẩn bị cho kỳ thi đại học, cảm giác này có thể trở nên trầm trọng hơn khi áp lực từ việc học tập tăng lên. Việc cảm thấy không đủ khả năng để hoàn thành các nhiệm vụ học tập có thể dẫn đến sự lo lắng và giảm sút tinh thần. Điều này đặc biệt đúng với những bạn có ADHD, khi mà việc duy trì sự tập trung trở thành một thách thức lớn. Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc trong cuộc chiến này và có nhiều phương pháp để cải thiện khả năng tập trung của mình.

Để tìm hiểu thêm về ADHD, bạn có thể tham khảo đây.

For the method behind this, see quản lý thời gian.

Chỉ với một khối 50 phút, bạn có thể làm gì?

Khi bạn chỉ có 50 phút để làm việc, điều quan trọng là phải tận dụng khoảng thời gian đó một cách tối đa mà không cần quá nhiều sức lực hay ý chí. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện:

1. Lập kế hoạch nhanh: Trước khi bắt đầu, hãy dành ra 5 phút để lên kế hoạch cho những gì bạn sẽ làm trong 45 phút tiếp theo. Viết ra danh sách những nhiệm vụ nhỏ, cụ thể mà bạn có thể hoàn thành trong khoảng thời gian này. Ví dụ, nếu bạn có một bài kiểm tra về môn Toán, hãy xác định các chủ đề cụ thể mà bạn cần ôn tập.

2. Chia nhỏ công việc: Nếu nhiệm vụ lớn quá, hãy chia nhỏ nó thành các phần nhỏ hơn. Ví dụ, nếu bạn cần ôn tập một chương trong sách giáo khoa, hãy bắt đầu với việc đọc 5 trang đầu và ghi chú lại những điểm chính. Nếu bạn có 50 phút, hãy dành 20 phút cho việc đọc và 30 phút cho việc làm bài tập liên quan.

3. Sử dụng body doubling: Body doubling là một phương pháp mà bạn có thể làm việc cùng với người khác, thậm chí là trực tuyến. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy điềm tĩnh hơn mà còn tạo thêm động lực để hoàn thành công việc. Bạn có thể tham khảo cách thức này tại đây.

4. Giảm thiểu phiền nhiễu: Tắt điện thoại, đóng các tab không cần thiết trên máy tính, và chọn một không gian yên tĩnh để làm việc. Nếu có thể, hãy thông báo cho những người xung quanh bạn rằng bạn sẽ không thể bị làm phiền trong 50 phút tới. Nếu bạn học tại nhà, hãy tìm một góc yên tĩnh, có ánh sáng tốt để tập trung.

5. Tập trung vào quá trình, không phải kết quả: Đừng quá áp lực về việc hoàn thành mọi thứ. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc làm hết sức mình trong 50 phút đó. Điều này sẽ giúp bạn không cảm thấy căng thẳng và dễ dàng hơn để tiếp tục trong những lần sau. Nếu bạn hoàn thành một phần công việc, hãy tự thưởng cho mình một chút thời gian nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng.

Bước đi tiếp theo sau 50 phút

Khi 50 phút kết thúc, hãy tự thưởng cho mình một chút thời gian nghỉ ngơi. Đi lại, uống nước, hoặc chỉ đơn giản là hít thở sâu trong vài phút. Dành thời gian để nghĩ về những gì bạn đã làm được, thay vì chú trọng vào những gì chưa hoàn thành. Nếu bạn cảm thấy cần thêm động lực, hãy xem xét việc tham gia vào một nhóm học tập hoặc tìm một đối tác để cùng nhau lên kế hoạch và thực hiện. Mỗi ngày không cần phải hoàn hảo, nhưng việc có một thói quen tích cực là điều quan trọng.

Một ví dụ cụ thể là nếu bạn có một bài thi IELTS sắp tới, hãy dành 50 phút để luyện tập nghe và nói. Trong 50 phút đó, bạn có thể nghe một đoạn hội thoại và thực hành trả lời các câu hỏi liên quan. Điều này không chỉ giúp bạn cải thiện kỹ năng mà còn tạo ra cảm giác hoàn thành.

Tham khảo thêm

Đừng quên tìm hiểu thêm về các phương pháp giúp cải thiện khả năng tập trung và năng suất trên những trang web như Wikipedia về ADHD hay các kỹ thuật học tập hiệu quả khác. Việc học hỏi từ những người khác có thể giúp bạn tìm ra cách làm việc tốt nhất cho bản thân mình.

Cuối cùng, dành thời gian để đánh giá cách bạn sử dụng 50 phút đó. Liệu bạn có thể cải thiện gì không? Liệu có thời gian nào khác trong ngày mà bạn có thể tận dụng cho việc học tập không? Hãy cho phép bản thân khởi động lại mà không cần phải cảm thấy xấu hổ về những gì đã qua.